6 Tips Memperbaiki Masalah Pencernaan Dengan Cepat

6 Tips Memperbaiki Masalah Pencernaan Dengan Cepat

Mengalami masalah pencernaan dari waktu ke waktu adalah hal yang wajar. Sakit maag, Buang angin terus menerus, sembelit, dan diare mungkin terjadi sesekali, tetapi ketika mulai sering terjadi, itu benar-benar dapat mengganggu hidup Anda.

Untungnya, perubahan pada diet dan nutrisi Anda dapat membuat perbedaan besar dalam menangani masalah pencernaan. Ditambah lagi, banyak perubahan yang merupakan pertukaran alami atau pertimbangan baru - semuanya bermuara pada makan makanan nyata.

Ahli gastroenterologi Christine Lee, MD, membagikan  6 Tips Memperbaiki Masalah Pencernaan Dengan Cepat

Berikut adalah 6 Tips Memperbaiki Masalah Pencernaan Dengan Cepat

1. Makan lima hingga tujuh porsi buah dan sayuran sehari

Jadilah petualang dan jadilah kreatif dalam hal menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam makanan Anda. Isi piring Anda dengan warna pelangi, dari merah hingga hijau tua. Persediaan sayuran kaleng dan beku untuk kenyamanan, tetapi juga pastikan untuk memasukkan banyak produk segar ke dalam makanan Anda. Makanan nabati kaya serat dan mengandung banyak bahan kimia yang melawan penyakit. Diet tinggi serat telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan pencernaan.

2. Konsumsi biji-bijian seperti kacang dll 

 Cari dan pilih paket yang lebih sering mengatakan "biji-bijian" daripada roti putih atau roti olahan atau biji-bijian lainnya. Ini harus ada di kemasan, tetapi juga di daftar bahan (di label nutrisi). Pastikan bahwa kata "biji-bijian" muncul di antara item pertama yang terdaftar. Kemudian periksa juga jumlah serat yang dikandung produk tersebut. Cobalah untuk memilih makanan dengan setidaknya 3 gram serat makanan per porsi untuk mendapatkan manfaat terbaik.

3. Kurangi Konsumsi Daging

Batasi jumlah daging sapi, babi, domba, dan daging olahan yang Anda makan. Pilih unggas atau ikan lebih sering daripada daging merah dan batasi semua daging olahan, seperti salami, bacon, dan hotdog. Porsi daging yang lebih kecil, lebih jarang dikonsumsi (kedai bir 12 ons sebenarnya adalah tiga porsi, bukan satu), juga bermanfaat. Kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi lebih dari 6 hingga 8 ons daging setiap hari. Coba ganti daging dengan kacang kering agar lebih banyak serat. Satu setengah cangkir kacang-kacangan memberikan jumlah protein yang sama seperti dalam 1 ons daging.

4. Menghidari Makanan yang di Goreng

Cobalah pilihan memasak yang lebih sehat. Pilihlah untuk mengukus, merebus, merebus, menggunakan microwave, merebus, dan merebus saat memanggang dan menggoreng. Dan jangan lupa - penting untuk memastikan daging Anda dimasak dengan matang sebelum dimakan untuk mengurangi risiko kesehatan lainnya, seperti salmonella.

5. Konsumsi Makanan yang Probiotik

Konsumsi makanan dengan probiotik. Probiotik adalah bakteri sehat yang membantu melawan bakteri jahat di usus Anda. Mereka juga menghasilkan zat sehat yang memberi nutrisi bagi usus Anda. Sumber probiotik yang baik termasuk makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchee, cuka sari apel mentah, bawang merah, bawang putih, dan sauerkraut.

6. Kurangi Makana makanan berlemak

Batasi makanan yang mengandung gula dan lemak hewani. Makanan ini bisa menghasilkan bahan kimia berbahaya di saluran pencernaan dan lama kelamaan menyebabkan kerusakan. Baca label bahan untuk sumber gula tambahan - karena bisa jadi rumit! Pilih daging tanpa lemak dan unggas tanpa kulit. Batasi produk susu tinggi lemak seperti keju dan mentega.