11 Tips Pola Makan Sehat Saat Menstruasi

11 Tips yang berguna untuk mejaga kesehatan anda saat mengalami menstruasi

Sindrom pramenstruasi (PMS) bisa menyerang Anda entah dari mana. Anda bisa merasa kesal, kembung atau sekadar lelah. Saat Anda merasa tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikannya, pikirkan lagi.

Berikut adalah 11 Tips Pola Makan Sehat saat Menstruasi

1. Kurangi Konsumsi Garam

Masak makanan Anda sendiri daripada makan cepat saji atau makanan olahan karena garam, seperti gula, tersembunyi di ribuan tempat. Cobalah untuk memasukkan daging, sup kalengan, pizza, dan roti berisi natrium. Makan lebih sedikit garam sangat dianjurkan untuk pasien dengan kembung, nyeri payudara atau tangan bengkak.

2. Konsumsi Buah dan sayuran lebih banyak

Fokus pada sayuran hijau. Anda ingin makan dari pelangi dengan jenis dan warna berbeda untuk lebih banyak nutrisi. Sayuran seperti kangkung, lobak hijau atau lobak Swiss kaya zat besi dan vitamin B, yang dapat membantu menangkal kelelahan. Cobalah menumis sayuran dengan minyak zaitun dan taburi bawang putih cincang segar, bawang cincang, dan sedikit cuka balsamic.

3. Minum Banyak Air Putih

Penuhi H20 tua yang bagus itu. Bradley merekomendasikan wanita minum setidaknya 64 ons air setiap hari untuk membantu mengurangi kembung dan membantu pencernaan. Tidak suka dengan rasa air? Bumbui air Anda dengan lemon, jeruk nipis, atau irisan mentimun. Jangan takut untuk berkreasi dengan air Anda.

4. Konsumsi Makanan yang Tinggi Kalsium

Makan lebih banyak kalsium / produk susu rendah lemak. Satu studi menunjukkan bahwa suplemen kalsium adalah metode yang efektif untuk mengurangi gangguan mood selama PMS. Makan lebih banyak kalsium - dalam makanan seperti yogurt, susu, produk kedelai, dan keju rendah lemak - juga dapat mengurangi berbagai gejala PMS.

5. Konsumsi Makanan yang Tinggi Vitamin D

Selain suplemen, vitamin D ditemukan secara alami dalam makanan seperti sarden, tiram, dan salmon. Satu studi melaporkan bahwa meningkatkan vitamin D Anda dapat membantu mengurangi gejala PMS.

6. Konsumsi Kacang

Berhentilah makan = keripik atau permen batangan, cobalah camilan kacang mentah tanpa garam. Kacang kaya akan asam lemak omega-3 dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, belum lagi memiliki banyak manfaat untuk jantung. Cobalah berbagai jenis kacang seperti pecan, kenari, almond, dan hazelnut. Untuk memaksimalkan manfaat Anda, coba taburkan juga pada salad berisi sayuran.

7. Konsumsi Makanan Berkarbohidrat

Makanan yang memiliki karbohidrat kompleks terdiri dari tiga atau lebih gula alami dan kaya serat. Makanan-makanan ini memasuki aliran darah secara bertahap, menyebabkan hanya peningkatan moderat pada tingkat insulin, yang dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda dan mengendalikan keinginan Anda. Cobalah ubi jalar, labu, labu, lentil, kentang, dan gandum mentah.

8. Makan Makanan yang berbahan Gandum

Tukar semua biji-bijian olahan dengan biji-bijian seperti roti gandum, pasta, sereal, dan nasi merah. Pergeseran kadar estrogen dan progesteron dapat menurunkan jumlah serotonin di otak, yang dapat memengaruhi suasana hati Anda dan memicu depresi, kecemasan, atau lekas marah.

9. Hindari alkohol

Meskipun Anda tergoda untuk minum untuk membantu Anda rileks, kenyataannya alkohol dapat mengganggu tidur Anda. Efeknya bisa berakibat terlalu banyak tidur atau sulit tidur.

10. Jangan sering minum Kopi

Terlalu banyak kafein juga dapat mengganggu tidur dan berkontribusi pada gejala PMS juga. Cobalah minum secangkir kopi terakhir Anda sekitar empat hingga enam jam sebelum Anda minum kopi malam itu.

11. Makan Makanan yang mengandung Zat Besi

Makan makanan kaya zat besi seperti daging tanpa lemak. Anda perlu meningkatkan asupan zat besi sebelum dan selama menstruasi untuk menggantikan apa yang hilang setiap bulan. Diet yang menyertakan makanan kaya zat besi seperti potongan daging tanpa lemak dapat membantu Anda menghindari anemia. Saat memasak, pastikan untuk menghilangkan lemak berlebih. Kabar baiknya adalah jika Anda makan daging merah, Anda harus mendapatkan cukup zat besi dari makanan Anda. Jika Anda seorang vegan, atau hanya tidak suka daging merah, tanyakan kepada dokter Anda tentang konsumsi suplemen zat besi.